사과 1개 영양성분 및 효능 정보
사과는 우리나라 뿐만 아니라 전세계적으로 인기가 높은 과일중 하나이며 가장 대중적으로 알려진 식품이다. 이러한 사과는 하루 한개만 먹어도 의사가 필요 없다는 말이 있을 만큼 사과 영양성분이 매우 훌륭하고 좋은 효능을 가지고 있다고 하는데 오늘은 그 효과를 알아보려고 한다.
사과 1개 영양성분
중간 크기의 200g 사과 한개 기준으로 칼로리는 약 95정도 되며 탄수화물은 25g 식이섬유는 4g 비타민C, 칼륨, 비타민K, 비타민A, 마그네슘, 철분, 퀘르세틴, 폴리페놀, 플로리진, 에피카테킨 같은 성분들이 풍부하게 함유되어 있다.
사과 1개 효능
사과 효능은 심장 건강에 큰 도움이 된다. 사과의 수용성 식이섬유는 펙틴이라고 많이 알려져 있는데 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움이 되며 항산화제인 폴리페놀 성분은 산화 스트레스를 줄여 혈압을 안정화하여 심혈관 질환의 위험을 감소시켜줄수 있는 효과를 가지고 있다.
또한 사과의 식이섬유 성분은 장운동을 촉진하고, 소화기 건강에도 큰 이점을 제공하는데 펙틴 성분은 장내 환경을 개선하는데 큰 도움이 되어 변비를 예방하고 해소하는데 큰 도움이 된다는 연구결과도 있었다. 사과에는 항산화제가 많다. 그중 퀘르세틴과 에피카테킨 성분은 염증성 사이토카인 생성을 억제하는 효과도 있어 암이나 당뇨병 같은 만성질환을 예방하는데 좋다.
사과를 다이어트에 활용하는 경우도 많은데 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여서 아침에 사과 한개를 먹으면 아주 든든한 느낌을 받을수가 있다. 또한 단단한 사과 과육 특성상 씹는 과정에서 천천히 소화가 작용되는 만큼 다이어트를 할때 간식이나 아침대용을 찾는다면 사과를 추천하지만 요즘 사과가격도 낮은 것은 아니라 금전적인 부분은 생각해야 한다
사과 효능은 뇌건강에도 좋다 뇌세포를 보호하여 알츠하이머 같은 신경퇴행성 질환 위험성을 줄여주기 때문이다.
주의사항
사과 한개 효능을 제대로 보고 싶다면 영양성분이 많은 껍질채 먹는 것이 좋다. 하지만 사과 한개는 건강에 좋다고 천연 당분인 과당이 생각보다 많아서 하루 1~2개만 먹어야 이이상은 혈당 수치에 영향을 줄수가 있어 주의가 필요하다.