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간건강을 위한 지방간에 좋은 음식

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생활 습관과 식단 변화로 인해 지방간 환자가 많아지지만 문제는 지방간이 생겨도 어떠한 증상이 나타나지 않아서 자신이 지방간이 있는지 없는지 구분하기도 어렵다는 점이다. 지방간이 생기게 되면 간세포 내에 과도한 지방이 축적되는 상태인 만큼 간염, 간경변, 심혈관 질환 등으로 이어질 수 있는 위험한 상태가 될수 있다.

생선

지방간에 좋은 음식으로 오메가3가 풍부한 등푸른 생선이 추천된다. 오메가3는 간 내 지방 축적을 줄이고, 염증 반응을 억제 하는 방식으로 인슐린 민감성도 개선할수 있다. 실제로 지방간 환자에게 오메가3가 많은 생선을 먹였을 경우 간내 지방량이 감소하여 혈중 지질 수치를 개선하였다고 한다.

 

아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화지방산이 많은 과일중 하나이며 글루타치온도 가지고 있다. 따라서 간의 해독 과정을 돕는 동시에 지방 축적도 억제하여 지방간에 좋은 음식이라 평가할수가 있다.

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귀리

귀리도 지방간에 좋다. 귀리에 베타글루칸이 함유되어 있어 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 지방을 억제할수가 있기 때문이다. 한 연구에 의하면 간기능 개선에도 도움이 되니 귀리죽 또는 오트밀로 섭취하는 것을 추천한다.

 

녹차

녹차도 지방간에 좋다고 한다. 이는 녹차에 함유된 카테킨은 강력한 항산화 효과를 보여주어서 지방간을 줄이고 염증을 억제하며 간수치를 내려주는 효과가 있기 때문이다.

 

올리브오일

올리브 오일은 항염증 효과와 함께 간 내 지방 축적을 감소하는 효능이 있어 간건강에 좋고 단일불포화지방산도 있기 때문에 간건강에 많은 도움은 물론 예방하는 효과도 있다.

 

브로콜리

섬유질과 항산화 성분이 풍부하여 지방간에 좋은 음식이라 할수 있으며 꼭 간이 아니더라도 슈퍼푸드라고 불리울 만큼 다른 건강에도 많은 이점을 제공하니 자주 먹는 것을 권장한다.

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