무릎 스트레칭 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 무릎 연골 강화 돕는 허벅지 근육 운동 TOP 3! 통증 없이 시작하기 "무릎 소리는 연골이 보내는 구조 신호입니다. 연골을 직접 키울 수는 없지만, 허벅지 근육이라는 든든한 방패를 만들어줄 수는 있습니다."무릎 주변 근육, 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)이 강해지면 체중의 부하를 근육이 대신 흡수하여 연골 마모를 늦춰줍니다. 뚝뚝 소리가 날 때 즉각적인 완화를 돕는 스트레칭과 무릎 건강의 핵심인 운동법을 2026년 최신 재활 의학 가이드에 맞춰 정리해 드립니다.1. 연골을 지키는 대퇴사두근 강화 운동관절에 무리를 주지 않으면서 근육만 타격하는 저충격 운동이 핵심입니다.의자에 앉아 다리 펴기 (SLR): 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 일직선으로 쭉 폅니다. 발끝을 몸쪽으로 당긴 상태에서 10초간 버티고 천천히 내립니다. 양쪽 15회씩 반복하세요.벽 스쿼트 (Wall Sit).. 이전 1 다음
