엽산이많은음식 (1) 썸네일형 리스트형 엽산이 많은 음식으로 하루권장량 맞추기 엽산은 비타민 B군에 속하는 중요한 영양소로 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 역할을 하고 있다. 임신한 여성들에게는 매우 중요한데 태아의 신경관 결손을 예방하는 효과를 가지고 있기 때문이다. 일반적으로 알려진 엽산 하루 권장량은 성인 기준 약 400mcg로 알려져 있으며 임신 중에는 이보다 좀 더 많은 600mcg가 필요하다. 그래서 오늘은 이 중요한 엽산이 많은 음식에 대해서 한번 알아보려고 한다.브로콜리브로콜리는 특히 엽산 함량이 높은 채소로 알려져 있다. 100g 기준 약 63mcg가 함유되어 있는대 이는 성인 하루 권장량의 16%를 충족 시켜줄수 있기 때문에 살짝 데친 브로콜리를 섭취하는 것을 권장하며 엽산 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 많으니 건강 이점을 얻을 수가 있을 것이다.아스파라거스아.. 이전 1 다음
