중장년층 혈압 낮추는 방법

고혈압은 나이가 들수록 더 쉽게 발생할수 있다. 문제는 60대 이후 발생되는 고혈압은 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 위험을 증가시킬 수 있다는 점이 문제다. 물론 20대 고혈압이 있다면 이역시 마찬가지기는 하지만 60대는 이미 신체의 노화가 한참전에 시작된 만큼 혈압 관리를 잘해야만 한다.

혈압은 곧 몸무게

체중과 혈압은 밀접하게 연관되어 있다. 몸무게 1kg가 감소할때마다 혈압은 약 1mmHg씩 감소할 수 있다는 연구 결과가 있을 만큼 몸무게가 정상이 아니거나 뱃살이 많이 나왔다면 다이어트가 혈압을 낮추는 방법이라는 점을 눈여겨 볼 필요가 있다. 단 급격한 다이어트를 하기 보다 장기간 살을 뺀다는 목표로 접근 하는 것이 바람직하다.

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고혈압에 안좋은 음식 피하기

당연한 이야기겠지만 고혈압을 유발하는 음식을 피해야 한다. 그래야 고혈압도 적정 수치에 머물고 있지 고혈압에 안좋은 음식을 먹게 되면 혈압 수치는 수직을 찍고 지붕에서 머물기 때문이다 WHo에서 권고하는 혈압 관리에 좋은 방법은 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg이하로 줄이는게 좋다고 한다. 이는 소금의 5g양이니 참고하자.

 

가공식품을 피해야 한다. 인스턴트 음식, 캔 식품, 소시지 등 포화지방 트랜스지방도 많지만 나트륨 함량도 생각보다 많기 때문이다. 따라서 치킨, 피자, 냉동식품, 과자류 등을 최대한 소비하지 않도록 해야 하며 분위기에 맞춰야 한다면 아주 극소량만 먹어야 한다.

 

칼륨 늘리기

칼륨을 늘리면 체내 나트륨 배출을 원할하게 하여 주로 짠음식이 많은 우리나라 사람들에게 제격이다. 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등이 있으니 영양제보다 이러한 자연적인 섭취를 늘리는 것이 아무래도 좋다.

 

운동하기

운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나로 걷기 운동을 통해서라도 조금씩 혈압을 낮추는 것이 좋고 체력이 조금 올랐다면 수영, 자전거 타기 같은 전신 운동으로 넘어가는 것도 좋다. 목표는 최소 일주일에 150분을 목표로 하되 초기에는 너무 무리하면 오히려 해가 될수 있으니 적절한 운동을 해주는 것을 추천한다.