필수 비타민k 효능의 중요성

비타민K는 우리 건강에 필수적인 영양소중 하나로, 혈액 응고와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 하지만 다른 비타민에 비해서 인지도가 떨어지고 잘 알려져 있지 않기 때문에 중요성에서 떨어지는 경향을 보이지만 그렇지 않습니다.

비타민K가 중요한 이유

혈액응고 문제

혈액 응고에 매우 중요한 역할을 합니다. 간에서 프로트롬빈(prothrombin)이라는 단백질의 합성을 촉진하는데, 이 단백질은 혈액이 응고되는 데 필수적입니다. 만약 비타민 K가 부족하게 되면, 프로트롬빈 수치가 낮아져서 상처가 났을 때 출혈이 멈추지 않을 수 있기 때문에 응급실로 가야할수도 있습니다.

 

심장 문제

심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면, 비타민 K는 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 K는 칼슘이 혈관 벽에 축적되는 것을 방지하여 혈관의 탄력성을 유지하고 혈류를 원활하게 만들어서 정상적인 혈액순환을 하게끔 유도하기 때문에 혈관성 질환 위험성을 낮추는데 효능이 있습니다.

 

뼈 건강

뼈 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 비타민 K는 오스테오칼신(osteocalcin)이라는 단백질의 활성화를 돕는데, 이 단백질은 칼슘이 뼈에 결합하도록 도와줍니다. 따라서 비타민 K가 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 증가할 수 있기 때문에 골다공증이 가장 위험성이 높은 노인들이나 갱년기가 온 여자들은 참고하는 것이 좋습니다.

 

비타민K 종류가 있다는 사실

비타민K도 종류가 있습니다. 2가지로 나뉘는데 비타민 K1은 주로 녹색 잎채소를 통해 쉽게 얻을 수 있으며, 비타민 K2는 발효식품과 동물성 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한, 비타민 K는 지용성이므로 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아 지는 만큼 이를 참고하여 활용하면 보다 원활한 비타민 흡수가 가능해집니다.

 

비타민K 하루 권장량

한국영양학회에서는 성인의 경우 하루 비타민 K 권장 섭취량을 남성 120μg, 여성 90μg으로 제시하고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 질병에 따라서 달라질수도 있습니다. 이는 어디까지나 일반인 기준이기 때문에 처방을 받은 경우라면 수치가 달라질수 있음을 알아두는 것이 좋고 해당 지시대로 따르는 것이 바람직 합니다.

 

비타민K 부족 및 결핍증상

비타민K 효능과 반대로 적용된다고 생각하면 됩니다. 비타민 K가 부족하면 혈액 응고 기능이 저하되어 상처가 났을 때 출혈이 쉽게 멈추지 않을 수 있습니다. 심한 경우에는 내부 출혈로 이어질 수 있으며, 이는 생명을 위협할 수 있습니다. 뼈 건강에 필수적이므로 부족하면 골밀도가 낮아지고 골다공증 위험이 증가합니다. 이는 골절 위험을 높이고, 특히 노인들에게 큰 문제가 될 수 있는데 뼈가 잘 붙지 않으면 삶의 질이 크게 저하될수가 있습니다. 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 칼슘이 혈관에 축적되면 혈관이 딱딱해지고 혈류가 원활하지 않아 고혈압 문제로 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지며 뇌졸중 역시 마찬가지라고 보면 됩니다.