마그네슘 효능 및 필요한 이유

마그네슘 성분은 우리에게 필수적인 미네랄이라고 할 수가 있다. 이는 마그네슘이 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 해주기 때문이다. 그래서 오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보고 어떠한 음식에 마그네슘이 많은지를 한번 알아보려고 한다.

에너지 생성

마그네슘은 에너지 생성 과정에서 중요한 역할을 해준다. 아데노신 삼인산은 세포 에너지의 기본 단위인대 마그네슘은 이 아데노신 삼인산과 결합하여 활성화 형태로 만들어주어서 우리 몸 안에 에너지를 전달하고 사용하는데 기능을 작용한다. 이뿐만 아니라 마그네슘은 에너지 자원이라고 할 수 있는 탄수화물과 단백질 지방의 대사에도 관여하여 에너지 생산에도 관여를 한다.

 

신경계 건강

마그네슘 효능은 신경 전달 물질의 합성 및 방출에 관여하며, 신경 세포 간의 신호 전달을 조절하는 역할을을 해준다. 또한 신경계에서 글루탐산과 같은 흥분성 신경 전달 물질의 과도한 방출을 억제하는 방식으로 신경계를 보호하는 작용도 해준다. 이러한 결과는 불안감, 우울증, 불면증 같은 신경계 질환을 관리하고 예방하는데 도움을 준다.

 

단백질 합성

단백질 합성 과정에서 마그네슘은 리보솜의 기능을 지원하여 아미노산이 결합하면서 단백질을 협성하는 과정을 촉진해 준다. 뭔가 되게 어려워 보이지만 쉽게 설명하자면 세포의 성장과 조직 복구에 중요한 작용이라고 보면 된다. 따라서 마그네슘이 부족하게 되면 단백질 합성 속도가 낮아지기 때문에 근육이 약해지고 피로감을 느끼는 증상이 나타나기도 한다.

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근육의 기능

마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 칼슘 같은 경우는 근육 수축을 촉진해주지만 마그네슘은 이완을 도와준다. 따라서 마그네슘 결핍 문제가 발생하게 되면 눈꺼풀이 떨리거나 입술이 떨려요 하는 경우가 있는데 이는 근육 경련이나 통증으로 마그네슘 결핍 증상이 나타나기 때문에 마그네슘만 보충해 준다면 해당 문제를 보완할 수가 있다.

 

심장 건강

마그네슘은 심장 리듬을 규칙적으로 유지 해주고 혈관을 확장하여 혈압을 조절해준다. 연구에 따르면, 마그네슘 섭취가 충분한 사람들은 고혈압, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 낮다는 보고서가 나오기도 했는데 이는 마그네슘이 혈관 내벽의 염증을 줄이고, 혈관 이완을 촉진하며, 칼슘의 과도한 축적을 방지해 주기 때문이다.

 

마그네슘 결핍증상

• 근육의 이완이 어려워져 근육 경련 또는 떨림이 자주 나타날수 있다.
• 정신건강에 문제가 생겨서 우울증이나 불안감 또는 불면증이 나타난다.
• 혈관 이완 작용 때문에 결핍시 혈압이 상승하는 요인이 될 수도 있다.
• 심장 박동수의 이상으로 부정맥 같은 증상이 발현될수가 있다.

마그네슘이 많은 음식

시금치, 케일, 콜라드 그린 등과 같은 녹색 잎채소류에는 마그네슘이 풍부한 것으로 알려져 있다. 물론 마그네슘뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 섭취할 수가 있고 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨 등 견과류에도 풍부하기 때문에 하루 권장량인 30g 수준에 맞춰서 복용하면 건강한 지방과 마그네슘 및 단백질 섭취에 유리하다. 이외에도 보리, 현미, 퀴노아, 귀리 같은 통곡물에도 마그네슘이 많으며 콩류에도 많으니 참고하면 좋을 듯하다.