우울증 극복에 좋은 음식들

우울증을 완전히 치료해줄수 있는 음식은 존재하지 않는다. 하지만 음식을 먹음으로서 우울증에 도움이 되는 음식들은 존재한다. 실제로 이와관련된 연구가 진행된적이 있었다. 2017년에 진행한 연구에서는 우울증 중간에서 심각한 환자를 대상으로 영양상담을 진행하였고 12주 동안 영양가 있는 식사를 하였을 경우에는 우울증 치료에 좀더 좋은 효과를 나타나기도 했다.

셀레늄이 풍부한 음식들

주로 육류, 해산물, 견과류에 많이 함유되어 있다는 셀레늄을 보충하게 되면 우울증 극복에 도움이 된다고 한다. 기분 개선을 통해 불안감이나 정서적 우울감을 해소할수가 있기 때문이다. 다만 셀레늄 영양제로 섭취하고 싶다면 셀레늄 중독증 증상을 예방하기 위해서라도 의사와 상의후 섭취하는 것을 권장한다.

 

비타민D를 섭취하자.

2019년 진행된 연구에서는 비타민D가 우울증에 좋은 성분으로 조사 되었다. 물론 비타민D는 대부분의 사람들이 햇빛 노출만으로도 충분히 흡수를 할 수가 있지만 필요에 따라서는 음식으로 섭취를 하는 것도 좋다. 비타민D가 풍부한 음식은 기름진 생선, 유제품, 달걀 등이 있으며 필요에 따라서는 보충제로 섭취할수 있지만 이역시 과다섭취는 부작용을 초래하는 만큼 주의가 필요하다.

 

오메가3를 먹어보자.

오메가3 성분 역시 우울증에 좋은 음식으로 포함할수가 있다. 오메가3를 섭취하게 되면 뇌기능 활성화와 신경세포를 보호하는 효과로 인해서 기분이 달라질수가 있고 뇌질환 위험도 예방할수가 있기 때문이다. 오메가3가 풍부한 음식은 등푸른생선 같은 연어와 고등어도 좋고 견과류인 아마씨, 아몬드, 호두, 등 으로 섭취가 가능하며 영양제로도 먹을수가 있다.

 

비타민B12는 우울증 개선과 예방에 좋다.

비타민b12 엽산 같은 경우는 뇌를 포함하여 신경계를 유지하는데 중요한 물질중 하나다. 또한 우울증이나 기분장애 같은 증상도 완화할수 있는 효능이 있기 때문에 해당 성분이 들어간 음식을 자주 먹는 것도 좋다. 비타민b12 엽산이 좋은 음식들로는 달걀, 고기, 생선, 굴, 우유, 곡물로 주변에서도 흔히 볼수 있다.

 

우울제 효과를 올려주는 아연

아연성분이 들어간 음식도 우울증에 좋은 음식으로 볼수가 있다. 주로 아연은 면역체계와 미각과 연관되어 있기 때문에 우울증에 영향을 미칠수가 있지만 아연 수치가 정상적일경우에는 항우울제 효과를 더 크기 때문에 우울증 치료에 도움이 도리수가 있다. 아연도 영양제로 섭취가 가능하지만 아연이 많은 음식으로는 통곡물, 굴, 닭고기, 돼지고기, 소고기, 콩, 견과류가 대표적이다.

 

우울증에 좋은 음식은 아니지만..

비만 같은 경우도 우울증 위험성을 높이는 원인중 하나가 될수 있기 때문에 체중감량을 시도해보는 것이 좋다. 비만인 경우에는 각종질병의 원인이 되기도하지만 우울증을 유발할수가 있는 만큼 되도록 안전한 방법으로 다이어트를 시도해보는 것이 좋다. 운동은 다이어트에서 20%밖에 중요하지 않음으로 식사량을 20% 정도 줄이고 간식과 음료를 끊어주면 3개월뒤 자연스럽게 빠져있는 살로인해서 자신감도 생기고 보다 적극적인 다이어트 시도를 해볼수가 있다.

 

우울증에 걸렸을때 먹으면 안되는 음식

당연히 우울증에 안좋은 음식들이 존재한다. 해당 음식들을 먹을 경우 오히려 우울증을 악화시킬수가 있기 때문에 아무리 힘들어도 먹어고싶어도 피해야 한다는 생각을 가지고 있어야 한다. 음주, 패스트푸드, 즉석식품, 트랜스지방, 포화지방, 카페인이 들어있는 녹차, 홍차, 우롱차, 커피 등은 대체로 피하는 것이 올바르다.