혈당 스파이크 증상 막으려면

혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 뜻한다. 주로 탄수화물이 많은 음식을 먹을때 혈당 스파이크 증상이 나타나는데 체내 인슐린이 혈당을 조절하지 못할때도 발생할수가 있다. 당뇨가 있다면 이러한 문제를 해소하고 개선해야 하지만 대부분 나중에서야 합병증이 왔을때 이를 해결하려고 하는 사람들이 많다.

혈당 스파이크 증상

• 식사 후 갑작스럽게 졸리거나 피로감을 느낄수가 있다.
• 체내에 과도한 당이 쌓이게 되면서 신장이 이를 배출하기 위해 소변을 많이 보게 하여 갈증을 유발한다.
• 눈의 수분 균형이 깨져 시야가 흐릿해 보이는 증상이 나타날수가 있고 시력 저하로 이어진다.
• 혈액 속의 포도당이 증가하면서 두통 증상이 나타날수가 있다.
• 뇌로 공급되는 포도당 양이 불안정 하며 집중력 저하와 멍하게 있는 경우가 있다.
• 혈당이 빠르게 올랐다가 다시 급격히 떨어지게 될때 배고픔이 촉진 될수가 있다.

반응형

혈당 스파이크 원인

• 빵, 쌀, 감자 등 고탄수화물은 체내에서 포도당으로 전환된다. 그래서 혈당스파이크를 유발할수 있다.
• 식단에 섬유질이 부족하면 탄수화물이 더 빠르게 소화되어 혈당 수치를 상승 시키는 요인이 된다.
• 운동이 부족하게 되면 인슐린이 제 역할을 못하게 되기 때문에 혈당 조절에 어려움이 생긴다.
• 수면 부족과 스트레스는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 혈당 조절을 어렵게 만들수 있다.

혈당 스파이크 위험성

• 혈당 스파이크가 지속되면 인슐린 저항성이 유발될수가 있다.
• 혈당 스파이크는 동맥 경화나 심혈관질환 위험성을 높일수가 있다.
• 혈당이 급격히 떨어지면서 배고픔을 느끼기 때문에 과식을 하여 비만이 될수 있다.
• 혈당 스파이크가 지속되면 신경계에도 영향을 주어 당뇨병성 신경병증이 생길수 있다.

스파이크 증상 막으려면

• 고탄수화물 음식을 피하고, 단백질, 건강한 지방, 섬유질을 주로 먹는 것이 좋다.
• 식사후에는 가볍게 산책이나 운동을 통해 혈당 관리를 해주는 것이 좋다.
• 한번에 많이 먹는 것은 피하고 소량으로 여러번 나누어 먹는 것이 좋다.
• 충분한 수면과 스트레스를 관리해주는 것이 혈당스파이크 예방법이다.
• 당지수가 낮은 음식을 주로 섭취하는 것이 좋다. (과일, 야채, 통곡물류)