hdl콜레스테롤 높이는 효과적인 방법

일명 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법은 생활 습관과 밀접하게 관련되어 있다고 보면 된다. 주로 건강한 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 조절, 금연 및 적정 음주, 충분한 수면, 그리고 필요한 경우 약물 요법을 통해서 HDL 수치를 높일수가 있다. 따라서 오늘은 좋은 콜레스테롤을 높이는 방법에 관한 이야기를 해보려고 한다.

 

효과적인 콜레스테롤 관리방법

오메가3는 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움되는 성분중 하나다. 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선류에 풍부하다고 알려져 있기 때문에 식단으로 자주 활용하는 것을 권장하는데 이는 연구에 의하면 오메가3 성분을 꾸준히 섭취한 사람들은 HDL 콜레스테롤 수치가 상승 했다는 결과가 나왔기 때문이다.

 

견과류와 아보카도에는 단일불포화지방이 풍부하다. 단일불포화지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 동시에 HDL 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다. 특히, 아몬드, 호두, 올리브 오일 등이 대표적으로 단일분포화지방이 많은 음식에 포함되고, 이중에서 아보카도는 심장 건강에 유익한 영양소를 다량 함유하고 있어서 매일 적정량을 섭취하면 HDL 수치를 높이는 데 효능을 볼수가 있다.

 

식이섬유가 풍부한 음식도 HDL 콜레스테롤을 높이는 방법중 하나가 될수 있다. 콜레스테롤 흡수를 줄여 간에서 HDL의 생성을 촉진해 주기 때문인데 통곡물, 콩류, 채소, 과일에는 이처럼 좋은 식이섬유가 많기 때문에 꾸준히 먹어주면 혈중 콜레스테롤 농도를 개선하는데 효능을 볼수가 있으니 참고하고 자주 먹어보자.

 

유산소 운동은 누구나 준비물 없이 쉽게 할수가 있다. 간단해 보이지만 이는 콜레스테롤에 긍정적인 영향을 끼칠수가 있다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동 방식은 다이어트 효과도 얻을수가 있고 이는 곧 HDL 수치를 증가시켜 심장 질환 위험성도 낮출수가 있다고 한다. 전문가들은 일주일에 150분 정도 운동만 해줘도 이러한 문제를 해소하는데 좋다고 이야기 한다.

 

나이가 들어서 점점 힘들어지는건 바로 살빼기다. 적정 체중을 유지하고 있는 경우 만성질환 위험성이 낮아지는데 실제로 노인들이 뱃살만 제거하더라도 HDL콜레스테롤 수치가 상승할수 있는 조건이 갖추어주기 때문에 건강 뿐만 아니라 멋진 노후를 보낼수가 있다는 이점도 가질수 있다.

 

흡연은 반대로 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 중요한 요인중 하나다. 이는 담배 속 니코틴과 타르가 혈관 내피세포에 손상을 주어 HDL 기능을 저하시켜주기 때문이다. 따라서 금연을 하게 되면 HDL 수치는 서서히 회복되며, 금연을 지속할수록 그 효과는 더욱 커질수 있으니 안정적인 노후를 보내고 싶다면 담배는 끊는 것이 좋다.

스트레스는 신체의 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모르는 사람들이 많다. 만성적인 스트레스는 체내 코르티솔 수치를 높이는 원인이 되고, 이는 곧 HDL 콜레스테롤을 낮추는 동시에 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 결과를 초래할수 있기 때문에 뇌, 심장 문제를 발생시킬수 있다 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 HDL 콜레스테롤를 관리하는 방법이라는 점을 잊지 말아야 한다.