바나나 효능 핵심 7가지

과거 바나나는 값비싼 몸값을 자랑했지만 이제는 저렴한 수입과일중 하나가 되었다. 바나나는 우리나라 뿐만 아니라 전세계적으로 사랑 받는 과일종류 중 하나인데 이는 달콤하고 부드러운 맛을 가지고 있기 때문이다. 또한 건강에도 여러이점을 제공하는데 오늘은 바나나 효능에 관한 이야기를 해보려고 한다.

소화기건강

바나나는 소화기 건강을 개선하는 데 좋은 효능을 가지고 있다. 이는 프리바이오틱스 역할을 하는 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균의 균형을 유지하는데 이점을 제공해 주기 때문이다. 또한 펙틴이라는 섬유질 성분은 변비를 예방하고 해소해주며 소화과정을 도와주는 효과도 가지고 있다.

 

한연구에 의하면 익은 바나나가 위산 역류와 속쓰림을 줄이는 데 효과적이라고 알려져 있는데 위점막을 보호해 주기 때문에 위염 같은 증상 완화에도 좋다고 한다. 하지만 우리나라에서는 아직 바나나를 요리하는 부분에서는 많이 부족한게 현실이다.

 

심장건강

바나나 효능은 심장에도 좋다는 사실을 모르는 사람들이 많다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 심장 건강에 긍정적인 영향을 끼칠수가 있다. 이는 칼륨이 체내 나트륨 수치를 조절하고 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 하고 있기 때문이다. 주로 짠음식을 자주 먹게 되면 발병할수 있는 고혈압은 나중에 혈관 문제를 유발하여 심장에 부정적인 영향을 끼칠수가 있다. 그러나 바나나는 이러한 과정을 억제하고 예방하는 효능이 있다.

 

에너지공급

바나나는 소지하기도 편안하고 휴대성고 강하다. 또한 탄수화물이 풍부하여 즉각적인 에너지원 역할을 하는데 좋다. 등산을 하거나 운동중에 바나나를 섭취하게 되면 스포츠 음료만큼이나 에너지를 유지하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있다. 이는 비타민 B6과 같은 영양소가 포함되어 있어 피로 회복에 뛰어나기 때문이다.

 

근육기능

바나나 효능에는 신경과 근육 강화에도 이점을 제공해 준다. 바나나에 포함된 칼륨과 마그네슘이 도움이 되기 때문인데 칼륨은 근육의 수축과 신경 자극을 도와주며 마그네슘은 신경계 정상적으로 돌아가도록 도와준다. 이러한 효과는 근육 경련을 예방하고, 근육 회복을 돕는 데 효과를 볼수가 있으며 근육피로를 빠르게 풀어주는데도 도움이 된다.

 

면역력 강화

바나나는 비타민C가 풍부하여서 면역력에도 좋은 효능을 제공해 준다. 비타민C는 강력한 항산화제 중 하나로 몸의 세포를 보호하고 염증 저항성을 강화해준다. 또한 비타민 B6도 면역 기능을 지원하는 데 필수적인 만큼 신체를 강화하는데 바나나는 좋은 효과를 보여줄수가 있다.

 

다이어트

바나나 효능은 칼로리가 낮다는 점에서 다이어트 식단으로 활용해도 좋다는 이점이 있다. 또한 바나는 저항성 전분을 가지고 있기 때문에 소화를 느리게 하여서 포만감을 오랫동안 제공해주고 과식을 예방하는 효능도 기대할수가 있다. 특히 체지방을 줄이는데 많은 도움이 되는 만큼 다이어트를 계획하고 있다면 바나나를 활용해보는 것도 좋다.

 

정신건강

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있다. 이는 세로토닌 생성을 촉진하는데 기분을 완화하고 우울증 같은 것을 해소하는데 도움이 된다. 또한 뇌 기능을 향상시키고 스트레스를 완화하는 데 기여할 수 있는 만큼 학생이나 직장인들에게는 매우 훌륭한 간식이 될수 있다.