뼈에 좋은 영양제 성분들

뼈가 튼튼해야만 전체적인 신체가 단단하고 골절 위험성이 낮아진다. 하지만 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들고 골절 위험성이 높아지는건 어쩔수 없는 부분인데 골다공증과 같은 질환 위험성을 낮추기 위해서라도 뼈에 좋은 영양제를 보충 해주는 것도 절대로 나쁘지가 않다.

칼슘

칼슘은 뼈 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나로 우리몸에 있는 칼슘 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있다. 나머지 1%는 혈액, 신경, 근육 에서 중요한 역할을 하는 만큼 칼슘은 뼈의 전반적인 영양소 그 자체라고 봐도 된다. 연구에 따르면 칼슘 영양제는 골밀도를 유지하고 골다공증 예방에 좋으며 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 뼈 밀도가 급격히 줄어 드는 위험성도 억제할수가 있다고 한다.

비타민D

비타민D도 칼슘과 함께 뼈에 좋은 영양제중 하나다. 비타민 D는 우리 몸이 섭취한 칼슘을 효율적으로 흡수 할수 있도록 도와주는 작용을 하기 때문에 단순히 칼슘만 먹는다고 다 좋은것은 아니다. 따라서 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D 섭취도 매우 중요한데 실제로 비타민 D 결핍은 골밀도를 감소시키고 골다공증의 위험성을 높인다는 연구결과도 있었다.

비타민K

비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신 활성화에 중요한 성분중 하나다. 오스테오칼신은 칼슘을 뼈에 결합 시켜주는 작용을 해주는데 말그대로 비타민K 가 부족할경우 칼슘이 뼈에 제대로 결합되지 못한다. 그래서 비타민K 도 골밀도 유지를 위해서 매우 중요하며 비타민K2 역시 뼈건강에 도움이 되기 때문에 하루 권장량인 90~120mcg섭취를 추천한다.

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마그네슘

마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하고, 단백질과 DNA 합성에 관여한다고 알려져 있지만 뼈에 좋은 영양제로 뽑은 이유는 칼슘 대사를 도와주기 때문이다. 뼈에 저장된 마그네슘은 뼈의 물리적 강도를 유지하는데 매우 중요한데 마그네슘 부족 증상이 있을 경우 뼈의 질량이 낮아져 골절 위험성이 높아진다고 한다.

오메가3

염증이나 뇌에 좋다고 알려진 오메가3가 뼈에 좋은 영양제로 선정한 이유는 최근 연구에 따르면 오메가3 역시 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 준다는 점 때문이다. 오메가3 성분은 뼈에서 발생되는 염증을 줄여주고 뼈를 형성하는 세포의 활동을 촉진 하는데 좋기 때문에 중년나이 이상이라면 오메가3 영양제는 필수아닌 필수라고 할수가 있다.

콜라겐

피부에만 좋다고 생각하지만 콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질로, 뼈, 피부, 근육, 인대 등 여러부위에 영향을 줄수 있는 성분중 하나다. 뼈는 단단한 칼슘뿐만 아니라 유연성을 제공하는 콜라겐으로 형성되어 있기 때문에 노화로 발생되는 콜라겐 감소를 영양제를 통해서 예방하고 골절 위험을 낮출수가 있다.