나이 60대때 건강하게 사는 비법

60대는 인생의 황금기와도 같은 시기라고 할수도 있다. 지금까지 살아온 경험 그리고 지혜가 무르익는 동시에 건강에 대해서도 많은 괌심을 가지고 있기 때문이다. 비록 60대라는 나이가 노화로 인해 신체 변화가 있을수 있지만 그래도 마음만은 20대 못지 않은 것도 사실이기 때문이다.

60대 한국 인들은 건강을 위해서 다양한 방식을 이용할수가 있다. 그중 하나가 바로 식사다. 균형 잡힌 식사는 건강의 가장 기본이라고 할수가 있는데 세포 손상으로 인한 노화를 늦추기 위해서는 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹어주는 것이 좋으며 나이가 들경우 자연스럽게 줄어드는 근육양을 줄이기 위해서는 단백질 섭취량을 늘려주는 것이 좋다.

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단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 약 1~1.2g의 단백질 섭취가 좋으니 자신의 무게를 고려하여 생선, 달걀, 두부, 닭고기, 콩 등을 이용하여 보충해주는 것이 좋다. 또한 나이가 들수록 갈증을 느끼는 감각이 둔화되는 만큼 찰수 위험성을 낮추기 위해서 하루 1.5~2리터의 물 섭취를 권장한다.

 

규칙적인 운동은 60대 나이인 분들에 신체 기능을 강화하는데 좋다. 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액순환을 개선해 심혈관계 질환의 위험을 낮추어 심장질환이나 뇌졸중을 예방할수 있고 근력 운동은 힘들지만 근력 저하 또는 골밀도가 낮아지는 것을 예방할수 있으며 관절의 유연성과 균형 감각유지에 큰 도움이 된다.

 

하지만 먹는 것 외에 운동 말고도 꼭 필요한게 바로 정신 적인 건강이다. 치매와 같은 인지 기능 저하를 예방하려면 뇌를 지속적으로 자극하는 활동이 필수적인 만큼 책을 읽거나 독서를 하거나 또는 교육을 하는 것이 좋으며 고립감과 외로움은 우울증과 치매 위험을 높일수 있으니 주변 사람과 지속적인 교류를 해주는 것이 좋다. 이외에 명상 또는 호흡 운동을 통해 심신을 다스리고 스트레스를 해소하는 것이 바람직하다.